케겔운동이란

일상적인 운동에서 팔 근육, 다리 근육, 복근이 가장 자주 운동하는 대상입니다. 다양한 운동법이 끝없이 등장하고, 헬스장에서 열심히 운동하는 사람들의 모습이 확연히 보인다. 하지만 우리 골반기저근도 운동할 수 있다는 사실 알고 계시나요!

물론 일상생활에서는 늘 무시당하지만,골반근육우리의 정상적인 삶에 완전히 영향을 미칠 것입니다. 결국 남성과 여성 모두골반기저근, 모두가 주목해야 할 사항입니다.

이것은골반기저근? 사실은,골반기저근골반 바닥을 닫는 근육 그룹을 참조하십시오. 이 근육군은 요도, 방광, 질, 자궁, 직장 등의 기관이 이 그물에 단단히 매달려 정상적인 위치를 유지하며 기능을 수행하는 매달린 그물과 같습니다.

이 망에 문제가 생기면 망 내부의 장기가 정상적인 위치를 유지할 수 없어 요실금과 같은 기능 장애를 일으킬 수 있다.

기능 장애의 가장 흔한 원인은골반기저근감염, 염증, 외상 등이 있습니다. 출산 후 제때 운동을 하지 않는 여성이나 전립선 관련 수술을 받는 남성은 다음과 같은 문제를 겪을 수 있습니다.골반기저근더 이상 힘이 없습니다. 무거운 물건을 자주 드는 사람이나 서 있는 자세가 좋지 않은 사람도골반기저근.

우리를 위해골반기저근,케겔 운동은 아주 좋은 운동법입니다.

무엇입니까케겔수업 과정?

케겔운동골반 운동이라고도 불리는 1948년 미국의 아놀드 케겔 박사가 발표한 것으로, 골반 근육의 수축과 이완을 반복하여 시행하는 운동입니다.케겔운동골반저의 치골미골근을 스트레칭하여 근육 긴장도를 높이는 것입니다. 질 탈출증을 치료하고 여성의 자궁 탈출증을 예방하는 좋은 방법으로 간주됩니다. 또한 남성의 전립선 통증과 남성과 여성의 요실금과 같은 질병 치료에도 도움이 됩니다.

오르가즘의 관점에서,케겔 운동또한 보다 만족스러운 성적 경험을 효과적으로 지원할 수 있습니다. 오르가즘 동안 골반저 근육이 리드미컬한 수축을 겪고 운동을 하기 때문에골반기저근~을 통해케겔운동달성된 오르가즘의 감각을 향상시킬 수 있습니다.

당신은 어떻게케겔제대로 운동?

무거운 운동이 아니며 언제 어디서나 수행할 수 있습니다. 처음 사용하는 동안 거울을 사용하여 올바른 위치를 찾을 수 있습니다.골반기저근위치.

1. 골반기저근을 찾습니다.

소변을 참는 느낌을 상상해 볼 수 있습니다. 소변을 보고 싶은데 소변을 볼 수 없을 때 힘을 가하고 있다고 느끼는 내장 근육은골반기저근.물론 배뇨를 조절하는 것은 요로 감염으로 이어질 수 있으므로 꼭 필요한 것은 아닙니다.

또한 거울을 사용하여 골반기저근을 확인하고, 질과 항문 사이의 피부로 덮인 부위에 거울을 놓고,골반기저근. 올바르게 수행하면 회음부의 수축을 볼 수 있습니다.

2. 사전 준비가 필요합니다.

수행하기 전에케겔운동, 보다 효과적인 근육 운동을 촉진하기 위해 소변을 보고 방광을 비울 수 있습니다. 여성은 월경 중일 때 운동을 하기에 적합하지 않습니다. 피곤하면 먼저 쉬는 게 좋겠어.

3. 운동을 시작하세요.

몸의 긴장을 풀고 집중하세요.골반기저근, 골반저 근육을 조이고 3~5초 동안 유지한 다음 10초 동안 이완합니다. 위의 동작을 10회 반복하여 완료케겔운동.

능숙하게 수행한 후케겔운동, 자신의 상황에 따라 횟수와 횟수를 점차 늘려가시면 됩니다. 장기간 지속하면 다른 변화를 찾을 수 있습니다.

케겔 볼

케겔 볼은 케겔 운동을 더 잘 수행하는 데 사용되는 도구입니다. 다양한 무게가 있으며 공이 무거울수록 더 강한 골반저 근육이 필요합니다.

케겔볼은 부드러운 볼 2개와 이를 연결하는 로프로 구성되어 있습니다. 착탈식 볼은 삽입 시 질 내에서 굴러갈 수 있으며, 여성은 운동 시 치골과 미골의 근육을 지속적으로 수축시켜 근수축력을 높인다. 물론 이 기간 동안 생성되는 끊임없는 쾌감은 케겔볼을 에로틱한 장난감으로 사용하여 오르가즘의 쾌감을 만들어 낼 수 있습니다.

물론 모든 사람이 적합하지는 않습니다.케겔운동. 골반저근의 경직과 관련된 증상이 있다면 이 운동을 건너뛰는 것이 좋습니다.